1. Koester je slaap
Vooral de eerste week zal zwaar zijn, dus zorg ervoor dat je voldoende slaapt. Dit kan lastig zijn omdat je elke dag iets later eet. Vermijd daarom ook het drinken van te veel koffie en thee tijdens de Ramadan. Cafeïne kan uitdroging veroorzaken en je slaap verstoren. Kies in plaats daarvan voor cafeïnevrije dranken en drink wanneer het mag in ieder geval voldoende water.
2. Take a break
Loop even naar buiten, haal een frisse neus en ga weer verder met je dag. Het is belangrijk om regelmatig pauzes te nemen wanneer je aan het werk bent tijdens de Ramadan. Zorg ervoor dat je elke paar uur een korte pauze neemt om even te rusten, te stretchen en je hoofd weer op orde te krijgen. Dit zal je helpen om je energie te behouden en vermoeidheid te voorkomen.
3. Houd jezelf bezig
Een goed plan is de sleutel tot succesvol vasten en werken tijdens Ramadan. Plan je werkdag vooruit en zorg ervoor dat je je werk- en vastenroutine goed op elkaar afstemt. Stel prioriteiten en verdeel je taken over de dag, zodat je je energie efficiënt kunt gebruiken en voorkomt dat je een dipje krijgt. Doordat je gedurende de dag actief bezig bent, ben je automatisch ook minder bezig met het niet eten en drinken.
4. Reflecteer goed
Wees je bewust van de situatie waarin je leeft en wees dankbaar voor alles wat je hebt gekregen. Mensen in minder welvarende landen hebben niet de luxe die wij hebben. Dit is dus ook hét moment om dankbaar te zijn voor alles wat je normaal niet mist. Probeer een positieve mindset aan te houden en koester de dingen die je hebt!
5. Wees geduldig
Probeer negatieve emoties los te laten en maak het beste van lastige situaties. Dit wordt makkelijker wanneer je de mensen om je heen accepteert. Heb je een moment waarop je denkt dat je het even niet meer aan kunt? Haal dan een frisse neus, ga even wandelen of tel tot 10. Hoe positiever je gedachtes zijn, hoe minder energie het kost om ook echt positief te blijven.
6. Geef het aan bij je collega's
Communiceer met je collega's over je vastenroutine en werkafspraken. Leg, wanneer jij je hier ook prettig bij voelt, eventueel uit wat je wel en niet kunt doen tijdens de Ramadan en hoe ze jou kunnen supporten hierin. Wanneer je dit doet, zullen er minder snel misverstanden ontstaan en hebben collega’s meer begrip. Kortom je werk zal een stuk soepeler verlopen.
